http://www.twmkxq.com phpcms@phpcms.cn 40 排除杂念方能练好太极 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3279.html 现阶段整个大城市都是浮躁喧嚣的环境,而练习太极最重要的就是要平心静气排除杂念,那么练太极如何做到排除杂念呢?   现阶段整个大城市都是浮躁喧嚣的环境,而练习太极最重要的就是要平心静气排除杂念,那么练太极如何做到排除杂念呢? 恭敬   学太极拳不可不敬。不敬则外慢师友,内慢身体,如何能学艺。   敬是敬畏天地自然的深远伟大,自觉融入自然、仰仗自然、学习自然,与自然开合同频、能量互换,自觉地顺着地心引力和地面反作用力运动。在运动中感受空气阻力,带着空气流动,实现天人合一。   敬是敬仰太极拳的博大精深,练拳郑重其事,深研拳理拳法,以拳为业,以拳为乐,不马虎了事,不得过且过。敬是敬重师友,诚恳待人,恭听师友议拳,默思他人体会,自酌取舍,不与人争,不在人前卖弄精神、夸张技艺。   敬指的是保护爱护我们身边的环境,遵守纪律,节约有限的资源。   敬是一种和谐的处世态度,是包容一切的博大胸怀,是谦虚谨慎的品德修养,是静心以观、诚心以求、虚心以受、潜心以研的求学精神。 舍己   古人云:“人心好静而欲牵之,若能遣其欲而心自静。”欲是欲望,是对精神嗜好和物质占有的牵挂,是对以我为中心的维护。   “遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以为是的思想,跳出以我为中心的小圈子,放开眼界,拓展胸怀,展现舍的气度——舍去个性,舍去烦躁,舍去神欲物欲,舍去主观片面,舍去刻意强为、紧张用力,舍去影响体松心静行拳的一切。   学水的上善品质,隐于低处,不善张扬,利万物而不争,顺形势而不抗,因无为而无不为。   舍是“难得糊涂”,不用自以为是的小聪明去刻意改变什么。   舍是低调做人,自省自守,与人为善,助人为乐,不结仇,不树敌,没有烦恼。   舍是练拳中用意不用力。舍己从人。随人伸屈,不丢不顶。舍己从地。随地心引力而沉,随地面反作用力而浮。舍去自身力量,服从自身重量,自觉地跟着自身重量走。   舍是忘记,忘记呼吸,就是不用意志约束呼吸,让呼吸顺着开合虚实自由变换,呼吸就顺畅了。忘记有腰,腰就松,就空,就舒服,就能更好地发挥主宰作用了。忘记有肩、忘记有胯……   舍己是自我节制,克守无为。   舍己是在生理上、心理上放下包袱,轻松淡定,得到虚静。 用意   意是心之所发。还是脑之所发?   关系到是用胸中的心主宰一身运动,还是用头中的脑宰一身运动,这事不能马虎。   用心练拳,把意放在胸腹之中,有利于沉肩坠肘、松体沉气,有利于胸腰运化、心神稳静。如果把意放在上面的头脑中,就有心向上提、气向上逆、头重脚轻、心神不安的感觉。   所以,用意先要沉心,须从心中生意。   太极拳的意,不是单纯的意思、想法,而是从心发出的意志指向和神情向往,是一种催动气血涌动的力量。   太极拳重视用意,认为“拳是有形的意,意是无形的拳”。用意练拳有助于集中思想,排除杂念。用意节节贯串运化出来的动作更有内涵,更有拳味。   用于练拳的心意,要松不要紧,要静不要躁,要轻不要重,对肢体动作既要有引导、有催促,又不能盯得太紧,管得太死。要掌握在有意无意之间,要给肢体留有足够的活动自由。   意念的分配是重下半身,轻上半身:重后半身,轻前半身。重体内,轻体外。这样用意有利于心静。 中和   “中也者,天下之大本也。和也者,天下之大道也。致中和。天地位焉,万物育矣。”(《中庸》)中是原因,和是结果,中和就是阴阳相济,是太极拳的理论和方法。   中字涵盖了阴与阳的内在关系,是阴阳相通的管道,是阴阳平衡的支点,是阴阳相开的出发点,阴阳相合的归宿,阴阳互变的桥梁,是阴阳的家,是调济阴阳的太极本体。   在拳中,中为不偏不倚,无过不及,是“端正中心线,持守中心位”(钱惕明),是立身中正安舒,行拳守中用中,“站住中定往开里打”,是按照中的要求调身、调心、调息,调整速度、力度、幅度。和是平衡、协调,是阴阳分清、互含、互补、相生,是脏腑、关节、筋骨、肌肉各安其位,各司其职,相互照应,相互借力,相互带动,是内三合,外三合,全身相合,心平气和,心舒体畅,低耗高效。   自身内部中和的同时,还要与地心引力、地面反作用力、空气阻力相中和,与天时地利相中和,求得天人合一的大中和。   中和不是刻意寻求和安排的,而是通过放松,解除紧张僵硬对身心的束缚,让身心获得自由,自然地理顺关系。调济阴阳,实现平衡,焕发出先天的智慧和本能。“致中和于一身,则本然之体虚而灵,静而觉,动而正,故能应天下之无穷变化也。” http://www.twmkxq.com/wgjs/dongtai/170901/s.jpg 太极排除杂念 2017-09-23 太极拳趋向年轻化,全民一起提升身心健康! http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3273.html 太极拳能够练身,练气,更练意。通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸法,对内脏有温和的按摩作用。加之太极步法多是慢速走圆弧形,屈腿半蹲,加上重心交替变换,更好地改善了身体柔韧度和肌耐力。除了强身健体,太极拳 都市生活人群的亚健康状况频繁受到广泛关注。与此同时,太极这项古老运动也在很多城市悄然兴起。 太极,提升白领身心健康的利器!   “吸气,左脚打开,与肩同宽,起势……”   在武当山师行功夫馆的太清台练功场,当教练念出一个个口诀时,身后众多太极拳友都比比划划,有招有势。练习队伍多了一些新面孔,他们是年轻的公司白领,尽管“依葫芦画瓢”,打的是简化的二十四式太极,不过马步不稳,招式未免僵硬。   问及为什么来练习太极拳,他们说,因为常常伏案工作,各种亚健康状况,比如睡眠不足、颈椎疼痛、视力下降问题都屡屡出现,听说太极温和有益,所以才来学习。虽然短期没有显著效果,不过每次练习结束,身体微微发汗,又不像其他剧烈运动那样气喘吁吁,总觉得新陈代谢更快了,心情的毒素也排除一空,一整天倍儿精神。   太极拳能够练身,练气,更练意。通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸法,对内脏有温和的按摩作用。加之太极步法多是慢速走圆弧形,屈腿半蹲,加上重心交替变换,更好地改善了身体柔韧度和肌耐力。除了强身健体,太极拳更有助于排解心理疾病。   太极里所贯通的“中正安舒,心静体松”就是集中意念,舒展精神。血气循环畅旺,精神亦抖擞起来。太极更讲求内在修身养性和立身处世之道,用一种平和而积极的心态去面对各种纷扰,抛开生活压力,凡事淡然处之。 谁知“老年运动”,枯木也能逢春   前些年,印度人的瑜伽,德国人的普拉提都日渐受到年轻人的追捧,反倒是中国的“老宝贝”——太极拳却一直不温不火。   这么一项温和又毫无伤害的运动究竟是为什么被多数国人遗忘了呢?究其原因,还得归结到都市人群的一种认识误区——“等我上了年纪了再去练太极”。也许,我们白发苍苍,一身飘逸太极服的样子的确比想象中还要神采奕奕,可是,为什么,不从现在开始就真正走近这项运动呢?   也许,你还不知道,在外国,太极拳的火热程度并不亚于国内,反而受众面更广,也更受到研究人员的青睐。   实际上,国内众多太极宗师也常常应邀去各国进行太极运动的讲学,除了一项运动,更重要的是把中华博大精深的太极文化带向世界。   事实证明,恰恰是这样“老年运动”,真正适合任何年龄、性别和体形。如今,中国也正大力推广太极拳,太极拳运动走进高校的体育选修课,走进机关单位的工余活动,也被越来越多的年轻一代所接受喜爱,这项看似“老龄化”的运动,正在展开盛放的春天。 大美太极,行云流水   英国和美国老年协会在2010年制定的《预防老年人跌倒指引》中,将太极拳运动推荐为预防老年人摔倒的一种健身方法。   美国老年协会会员威廉·豪斯,同样也是普林斯顿大学富庶医院的诊断医学部主任,他就向笔者表示:“中国的太极拳运动运动强度中等,是所有运动项目中对人体造成运动损伤最小的一项,很适合中老年人。加上练太极的过程中身体重心在不断地转移,可以比较好地锻炼平衡力,起到预防老年人容易失衡摔倒的作用。”目前,他也学了二十来招的太极拳。   太极更像一门艺术。柔中带刚的招式,配合高山流水的音乐韵律,打太极拳就像行云流水一般,轻盈翩跹。   每一个招式无不透露着太极蕴含的圆融文化精髓,浑然一体的融合以及优美的姿势,都是让人深深着迷的魅力所在。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709101s.jpg 太极拳年轻化 全民健身 2017-09-20 太极养生,要懂得怎么练太极 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3263.html 有人说,太极拳是刚柔相济的,练习时讲究心平气和,差之丝豪,扭之千里。这种说法很有道理,练习是否精准,决定太极养生的效果。所以说,太极养生,必须懂得如何练习太极拳法。 有人说,太极拳是刚柔相济的,练习时讲究心平气和,差之丝豪,扭之千里。这种说法很有道理,练习是否精准,决定太极养生的效果。所以说,太极养生,必须懂得如何练习太极拳法。 掌握拳理   太极拳拳理细微,法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则,有规矩。例如“意气君来骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做,应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求,都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打击)别人,那对方必然管住(打击)你。 学会站桩   站无极桩,调整自己的身体,把练太极的要求先练进体内。如神要守住,心要静,提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求,确实进体,把这些法则及要求都守住了,再进行下一步。 走太极步   走太极步,也叫行桩。在练习太极步时,法则要求可能你又守不住了,但必须守住。它和站桩的要求是一样的,只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳,不能忽高忽低,平视10米左右。当然,走行桩有走行桩的标准和尺寸,这些都要把握好。 盘架   太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时,式子不要贪多,应练好一个式子,没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。 懂劲   太极功夫深的人都知道,懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了,气不能入骨,功不会上身。检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动,一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。   更要知道,劲是否来自腰,取劲是否取自脚。通过脚根送到腿,又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手,处处到位,事事得体。如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了,你要接近神明了。 推手   懂劲后,再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式,时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲,检查:是否做到“四两拨千斤”,是否劲由内换,舍己从人,是否彼不动我不动,彼微动,我先动,是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。 技击   无论任何太极拳式,技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上,高手如云,现在为何练习者多,技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的,技击和养生才是最高的目标。应从每一式,每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式,式式可打人,式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导,按拳理要求认真练,自然会成为太极技击和养生高手。   只要按上述七项要求来练,人就会平合了阴阳,补先天。五行相生,心静神舒气贴己。气敛如骨,气血一旺,身体会一天一天健壮,病自然没了。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709171s.jpg 太极养生 懂得练太极 2017-09-17 传统的太极是公认有效的养生方式 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3259.html 人们不断与侵害肌体的疾患斗争着,经常在抗病中活着,从而积累了大量的养生知识和祛病方法,我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。   人们不断与侵害肌体的疾患斗争着,经常在抗病中活着,从而积累了大量的养生知识和祛病方法,我国的太极拳就是其中一种。太极拳虽属于中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。   武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳一练筋、骨、皮为主,而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主,也可以说以放松、调整周身气血为主,属于气功之行攻。所以为了养病,调整气血的运行,恢复体内的正常循环,以练太极拳最为适宜。   练太极拳,不是一般的学习拳式,必须懂得很多基本功,必须做到“放松”,“气道通畅”。肺主一身之气,肺气调则周身气行,故练功必须令其气顺,不可叫气道结滞,所以说:练拳不可闭气、使力,总以放松、沉气为主。   由于以上的要求,使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松,每次练拳下来心情舒畅精神饱满。打拳时应自然呼吸,不宜刻意地调整呼吸去配合动作,身体微微出汗,增加体内的新陈代谢,从而起到了祛病强身的健身功效。   运动生理学告诉我们,任何运动项目必须具有一定的强度,并且是持续时间比较长的强度,才可能对增进人体健康,特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合,对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。   太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓,它既是武术又是文化;既是健身又是武术,它既练内(心)又练外(体),精气神兼练,既有养生健身价值,又有艺术欣赏价值。   重视加大人体下部运动量,大大有利于避免上盛下衰的“时代病”。从二十世纪起,人类的生活方式将发生明显变化的方面之一,是重视健康,注重通过锻炼得到健康的身体。而人们的健身方式,都将更多重视下肢运动,就像从像从事步行运动等等。   常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿结实粗壮。体育专家认为,大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担,又有利于心血管系统的健康。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、跌跤等病症,有抗衰老的功能。   常言“人老先从腿上老”,中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界已把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题,列为导致死亡的第三大敌人。他们政府肯拨款,支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快,这也是一个重要原因。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1609102s.jpg 传统太极拳 养生方式 2017-09-16 每天一杯茶、一本书、一套拳,逍遥似神仙! http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3257.html 每晚安静的时候,自己为自己练一套拳。阳气在体内缠绕,心绪也随之起伏,生活就有了滋味。甜也罢,苦也罢,人生的意义,就从这一套拳中透现出来。 茶如人生,淡中有味,虚怀若谷,怡然自得。喝出了苦和甜,清和涩。人生就是一本书,谱写出了成功和失败,幸福和快乐。人生必就像一套拳法,起式与收式。人生尽在其中!   一杯茶   “人生就像一杯茶,不会苦一辈子,总会苦一阵子”。   人生该怎么走,这在于自己的选择,需像茶一样,靠慢慢品味,我偏爱沏香醇铁观音,静静放松心情,那散发着淡淡的兰花香,给人予味觉、视觉及精神上的享受。让我能看着清淡之物,品尝着它的原汁原味,品味耐人寻味的人生……   人生如品茶,一杯清茶,就像一个大千世界,每片茶叶恰似红尘中的芸芸众生。人赤条条来到这个世界,其实无论怎么过,都要有意义,都要让人有感悟,还要让人寻味,只是看你从那个度去感悟,选择……   一本书   茶书益友,茶与书有着不解之缘,茶能醉人,而且醉得入骨   茶醉之人在茶韵里愈加显得飘逸而脱俗;书能醒人,人在书香里愈加显得清纯而放达。在书香茶韵中潜入心扉的深处,抛开浮华躁动之心,以坦白和真诚之心,每晚无事空闲时,看看自己喜爱的杂文,品味真善美之人间真情。   有时细细品味其实每一个人的人生就是一本百科全书,它谱写了人生走过了一段漫长人生道路的酸甜苦辣咸,成功与失败,幸福与悲伤,记载着曲折、坎坷,饱经风霜雨雪丰富的经验和生活阅历,是厚实的文化积淀,是一本厚重的书。   一套拳   练一套拳,更像是一刻独自的修行,一拳一脚感悟行云流水,拳起而知苍生万物,拳落而晓人世沉浮。   掤捋挤按之间,万物已了然于胸。经历尘世万变,沧海桑田,已然臻致妙明真心。一套拳,并不过多的在乎练拳的环境,而是那一份恬淡雅静的心情。一套拳,是心灵的愉悦,精神的滋润,用一生来慢慢练,让你浮躁的心态平稳下来,让你矜持的神情放松开来。   每晚安静的时候,自己为自己练一套拳。阳气在体内缠绕,心绪也随之起伏,生活就有了滋味。甜也罢,苦也罢,人生的意义,就从这一套拳中透现出来。慢慢舒展,融化在满身的温暖,踌躇的心终于又一次在大汗淋漓中释然,开始自在逍遥新一天! http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709051s.jpg 太极人生 2017-09-15 太极拳养生至高境界 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3253.html 《老子》曰:“能浊以静之徐清,能安以动之徐生。”其意是能在动荡中渐渐安静下来,思想像水一样慢慢得到澄清,然后在安定中慢慢变动起来。《太极拳论》提出练太极拳要 “由着熟而渐悟懂劲   《老子》曰:“能浊以静之徐清,能安以动之徐生。”其意是能在动荡中渐渐安静下来,思想像水一样慢慢得到澄清,然后在安定中慢慢变动起来。《太极拳论》提出练太极拳要 “由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。”这里的神明就是人们练太极拳时进入老子所说“能浊以静之徐清,能安以动之徐生”的“静通神明”的至高境界。   “静通神明”,意指只有通过静才能使人们的思想像水一样得到澄清,进入空明澄澈、物我俩忘的境地。练习太极拳是以求松、静为目的,动中求静、静中生动,不断地从静到动,从动到静的过程。心静则能给人带来精神上的愉悦。而这种享受能改变人的心态,改变人的追求,更能促进人的灵魂健康。“六根难净、七情六欲难断”,练习太极静功,比学习太极拳架要困难得多,因为拳架老师能教,学生能学,而静则要求个人自己去悟。但要悟到万念放下,一念不生,心如止水,是十分困难的。练太极拳使心静下来,应做到以下几点:   1.“仁者静”(《论语》)。人要有慈悲心,要多发善念,多做善事、因为它能净化人的心灵,给人带来精神上的满足,从根本上为静心创造条件。   2.放松。从人的生理来讲,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身体的紧张,都能使人难以入静,通过太极拳的修炼,可以使人身体完全放松下来,而呼吸和意识经过调节,则能达到息停念住(道教认为无息是真息,无念是真念)这时就会进人物我俩忘,全身透空的境界。   3.放慢、放长。人的呼与吸之间,有一个停顿,念与念之间也有一个间隙,只是不练静功的人感觉不到而已。练静功就是要把这个停顿和间隙放长,这样就能感受到物我俩忘。太极拳修炼时身体在意识的引导下,向各方无尽的放长,人就像变成气体与宇宙合成一体,这也是全身透空的境界。   练太极拳要找到上面的感觉,关键一是慢字。练拳的速度慢不下来的根源还是心火降不下来,还是心浮气躁。练拳时就不能有别的想法,每一个动作都必须向松、静的极致去想,去练。太极拳每一个动作刚完成的时候,无论是呼吸或是动作都不可能做到极致,这时候如果马上就接下面动作,就不可能把呼吸练得细、深、匀、慢、长、以至无息,也不可能找到呼与吸之间的停顿,更谈不上延长,而身体也不可能放松到极致,思想也不能澄清下来,也不可能感受到念与念之间的无念。   4.讲究节奏、速缓、抑扬顿挫。练太极拳的每一个动作,意念和呼吸,要像寺院的钟声一样,讲究节奏、速缓、抑扬顿挫,要传导得很远很远,每一钟声都要传得似有似无时,再敲下一声,这样的钟声能静人心灵,增人善念。练太极拳每一个动作定式后要注意无穷远的放长、放深意念和呼吸(做到松极、静极),直至出现气停念住(浊以静之徐清),这时要尽可能保持这种状态,(这就是太极拳谱讲的劲断意不断,意断神不断),然后再缓缓地过渡到下一个动作(安以动之徐生),这样练太极拳就能做到动中有静与静中有动。   在这个基础上,如果能把每一个动作分成许多分动作(心愈静,动作分得就愈细),就能更好地保持住静的心态。练太极拳是一步一太极,一式一太极,而连接它们的是无极。如果能尽可能延长无极的时间,练太极拳就能进入拳无拳,意无意,无意之中是真意的境界,此时练拳就像人走路一样,不用任何意念去控制身体的动作,做到太极拳真义指出的忘物自然(随心所欲),无形无象(忘其有己)。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/17091311s.jpg 太极拳境界 太极拳养生 2017-09-13 练好太极拳,就是人生的一大幸福! http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3252.html 练好一套太极拳,是心灵的一次修行,也是人生的一大幸福。可在人生某一瞬间,让你如行坐草木之上,如归云林其中。可体验春的轻盈、夏的浪漫、秋的萧瑟、冬的寂寞,脱离尘嚣浮躁,回归于自然,让身心合一,自然舒畅! 练好一套太极拳,是心灵的一次修行,也是人生的一大幸福。可在人生某一瞬间,让你如行坐草木之上,如归云林其中。可体验春的轻盈、夏的浪漫、秋的萧瑟、冬的寂寞,脱离尘嚣浮躁,回归于自然,让身心合一,自然舒畅!   一套拳可以穿透人生,让你看到生活朴素的本质。练拳,讲究的是心境,更多的是一种对拳的理解与赏析,一种心情,一种景致,似在峰云山涧,看天高云阔,听风声涛水。一套拳,几个知己,演练时内力早转化为层层鼓荡气韵,与周围气息相通,拳的意境就出来了。或是微雪清寒的夜晚,有客踏雪寻拳,融水煮茶,点到为止的推手,即使那时相对无言,舍外雪压寒枝,数点梅花映窗,又是另一种静思与拳道的意境。   好的拳就像很好的一种人生,在有限的生命旅程中,虽然没有发生惊天动地的故事,没能定格到刻骨铭心的镜头,只有平平淡淡、真真实实,但这份平实却令人回味隽永,透露出淡泊名利的心境来。做人也要像练拳一样,坦诚质朴,却给人温暖,江湖中的套路之外,仍余有铮骨气节,值得人们去感慨回味。   我们正在经历的人生,不就像一套久远流传下来的太极拳吗?人生满载而归时,择一处清境,斟一盏芳茗,站桩片刻,开始一套拳。在绷捋挤按的劲力中历练、翻腾,渐渐舒展,最后收于平静,与周遭万物打通经脉后,逐渐回复到平静真实的过程。   我想,这应该就是人们常说的技能臻于极致就是道了吧,达于道者,一举一动无不是技艺之巅。一个简单的动作就能轻松地把一个人生难题化为简洁的极致,让来参与太极的人超脱世俗,进入洁心净身的境界。   人的一生,曲折往复,犹如这一套拳,无声舒展,淡然收尾,沉稳,清静。待到收势那一刻,是生命的滋味,亦是拳的本味。能够练好一套太极拳,又何尝不是一种幸福呢! http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709131/s.jpg 太极人生 太极拳养生 2017-09-13 太极拳养生要注意练拳时间 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3248.html 太极拳传统内家拳练功对初学者要求是最短的时间为半小时,有功力者是2~9小时之间,综上各类练功时间的数据,可以看出真正让副交感神经系统工作并获益的时间应该是半小时以上,并且时间长收益多。 每天练拳一个小时是底限   自主神经(又称植物神经、自律神经、内脏神经)系统是整个神经系统的重要组成部分,系统支配那些在功能上不受意志控制的平滑肌、心肌和腺体的神经。自主神经分为交感神经和副交感神经两部分。交感神经可以动员机体许多器官的潜在功能以适应环境的急变,副交感神经的活动主要在于保护机体、修整恢复和积蓄能量。大部分器官的神经支配都是由交感、副交感神经这对矛盾着的两个方面相互作用所维持和调节的,任何一方面的太过或不足均可引起机体的功能失调。   只要达到保护机体、修整恢复和积蓄能量,就能让身体健康。现代人的思维活动激烈,交感神经兴奋太过,需要副交感神经增加工作量。 为什么说时间是关键?   支配内脏器官的植物神经传导速度较慢,并且经过的突触联系多,这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。内脏和所有腺体的工作又都是依靠微循环的工作,例如肾脏的工作单位是肾小球,肾小球就是由无数动、静脉毛细血管网组成的微循环系统,由于这些毛细血管直径只有头发的20分之一,极细,血流速度极慢,只有 0.4毫米/秒。所以说,没有一定的时间,各种内分泌系统和其它免疫系统就无法达到工作状态。即时间短了,人体内脏器官不可能得到保护和修复。 太极拳练功的具体的时间应该是多少?   目前没有发现副交感神经系统从抑制状态转换到兴奋状态所需要时间的实验数据,只能靠经验数据推断出这个时间。参考我国历史悠久的养生实践及中医理论,附之国外的养生方法,完全可以推断出可以信赖的数据。   佛家打坐每天半小时,有功夫者以2~4小时为度;中医针灸留针时间在30分钟左右,一般为20~30分;各种气功站桩30分钟~3小时;瑜伽莲花座时间5小时。   太极拳传统内家拳练功对初学者要求是最短的时间为半小时,有功力者是2~9小时之间,综上各类练功时间的数据,可以看出真正让副交感神经系统工作并获益的时间应该是半小时以上,并且时间长收益多。   气功前辈经常讲:“20分钟入药”,也就是说低于20分钟的入静时间,副交感神经系统以及相应的脏器、腺体、内分泌、免疫系统等的微循环系统都还没有开始工作。假如某人的始动调节时间是20分钟,他太极拳的练功时间是半小时,他的身体脏器只得到了10分钟的保护和修复。   当然随着长期的训练,始动调节时间会逐渐缩短。   太极拳练功时间(必须连续不间断,太极拳习惯称之为“不断气”)最短半小时,1小时左右为宜。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1611072s.jpg 太极拳养生 太极拳练拳时间 2017-09-11 人到中年,学点儿太极拳吧! http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3244.html 人到中年,学点儿太极拳吧!太极拳,不是老年人的专利。太极拳,已经被世界各地公认为最好的运动之一。太极拳,是智慧,是哲学,是运动,是武术,也是养生。   30+,40+,50+,笼统地都算是“人到中年”吧!   从另外一个角度看,人到中年的“中”,也是年龄段上的承上启下。   在家庭里,这个年纪也必然是承上启下的中坚力量——上有老、下有小。   在工作中,20几岁刚刚毕业参加工作,60岁退休,人到中年也必然是单位工作的主力军、中坚力量,或者说是年富力强的一批人。   同时,人到中年,必然是在工作上和生活中都饱经磨练,阅历丰富,思维缜密,遇事沉着,善于应变,从容不迫。   主心骨、主力军、中坚力量,这些标签贴到我们这批人身上,也同时意味着责任和担当。遇到事情要责无旁贷的担负起来,因为我们这批人无论身体上、心理上、经验上,都是最有优势的。无论在家庭中,还是在单位里,肩上的担子可谓不轻!   多年里,我们忙于应付工作,忙于家庭生活。   年轻时,绿茵场上的挥汗驰骋,篮球架下的争抢拼夺,早已离我们远去,多数人都只能是保留在记忆深处……   休闲、远足、爬山、运动,这些本来就应该属于我们生命中一部分的内容,也往往被领导的信任和家庭的期盼排挤的远之又远……   广场舞、门球,哦,似乎还没到这个年纪,也没有那么多的空闲时间……   人到中年,学点儿太极拳吧!    太极拳,不是老年人的专利。   太极拳,已经被世界各地公认为最好的运动之一。   太极拳,是智慧,是哲学,是运动,是武术,也是养生。   太极拳,是中国传统文化和武术、健身、养生的完美的结合。   人到中年,学点儿太极拳吧!    太极拳,可以帮助我们强健骨骼和肌肉;   太极拳,可以帮助我们舒活疲劳的筋骨;   太极拳,可以帮助我们舒缓疲惫的精神;   太极拳,可以帮助我们提升体力和耐力;   太极拳,可以让我们精力充沛、精神百倍。   人到中年,学点儿太极拳吧!    太极拳,可以帮助我们补充体内的气血;   太极拳,可以帮助我们疏通身体的经络;   太极拳,可以帮助我们修复身体的痼疾;   太极拳,可以帮助我们增强抵抗力和免疫力;   太极拳,可以帮助我们预防和抵御疾病的侵袭。   人到中年,学点儿太极拳吧!    太极拳,可以帮助我们开启智慧、进止有度、游刃有余;   太极拳,可以帮助我们遇事沉静、沉着应对、从容不迫;   太极拳,可以帮助我们重新燃起对工作的热情和对生活的激情。   人到中年,学点儿太极拳吧!    太极拳,可以帮助我们建立起强大的内心世界;   太极拳,可以帮助我们获得精神上的巨大财富;   太极拳,可以帮助我们达到定慧等持的智慧境界。   人到中年,学点儿太极拳吧!    时间?不是问题。每天挤出半个小时就足够了,坚持半年就会大大受益,身体健康、精神舒畅、体力充沛。坚持愈久,获益越大!   价钱?也好商量。可以找专业教练手把手的教学,也可以跟随公园里的退休高手慢慢的体会太极大道,但最好还是到馆里,无论刮风下雨,无论四季轮回,都能一如既往地练拳,在“明师”指点下,进步很快,少走弯路;感受浓郁的太极文化氛围。真正品茗到中年的精彩人生。   人到中年,学点儿太极拳吧!太极拳之好,超出你想象! http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709101s.jpg 中年养生 中年学太极 2017-09-10 太极拳,到底是种怎样的运动? http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3235.html 其实,太极拳就是一种全民健身养生运动,相信你亲自感受一下,马上就会被它散发的魅力所折服,坚持习练,就一定会受益良多。 太极拳是一种“全身运动”   太极拳动作比较全面,上下相随,周身“一动无有不动”,全身各大肌群和关节都能参与运动,长期习练可以使关节灵活,肌肉结实有力。 太极拳是一种“平衡运动”   太极拳动作舒展流畅、连绵不断,而且特别强调虚实转换,经常习练太极拳,有助于提高周身动作的协调性和平衡性。   近年来,国内外一些研究机构通过实验,证实太极拳可以改善或提高人体活动的平衡性,减少老年人跌倒现象的发生。 太极拳是一种“休闲运动”   打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等,意识集中、全神贯注、全身放松,动中求静、心静用意、养气凝神,给大脑以休息;动作上轻灵柔和,情绪上安定乐观,性命双修,陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉,内练五脏六腑,是理想的“松弛运动”。 太极拳是一种“调心运动”   打太极拳时,要求全神贯注,用意不用力,用意识引导动作,意识与动作融为一体,要领会和体现出动作形象所包含的神韵。   因此,打太极拳可以训练注意力,使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来,转变为耐心、凝聚、凝神、专心,对于防治现代文明病具有积极作用。 太极拳是一种“调息运动”   太极拳又称内家拳,集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体,运用吐纳术和导引术,以意运气、以气运身、气力合一,使“调身、调息、调心”的有机相融,实现祛病健身、延年益寿的目标。 太极拳是一种“健腰运动”   太极拳的全身运动以腰为轴,躯干转动带动全身联转。根据中医的理论,有助于锻炼命门,畅通督脉,充实肾气。肾气旺盛,命门火足,则人精力充沛,面有光泽,两眼有神。 太极拳是一种“温和运动”   太极拳动作温柔、缓慢,经实验证明相当于每小时步行6公里的运动强度,特别适宜于中老年人锻炼。 太极拳是一种“有氧运动”   特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强,持续时间长,运动过程中不致缺氧,不损伤人体脏器,适宜减肥,并且方便易行,安全可行,容易坚持。 太极拳是一种“不受限的养生运动”   它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。   基于太极拳的这些特点与优势,在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。 太极是一种“哲学运动”   一阴一阳之谓道。太极拳一招一式皆不出阴阳哲理。我们在感受人体的阴阳对立统一时,收获的不仅是拳,更是奥妙无穷的太极哲学。修练太极,在外是变化气质,在内是修身立命。如此性命双修,世所罕见!   其实,太极拳就是一种全民健身养生运功,相信你亲自感受一下,马上就会被它散发的魅力所折服,坚持习练,就一定会受益良多。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709062s.jpg 全民健身养生运动 太极拳运动 2017-09-06 太极拳正身,要先从哪里“正”? http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3234.html 要想身体健康,首先就要做到全身的气脉畅通。因为我们的各种生命活动与行为都是由大脑来指挥的,通过脊柱内部的神经组织来实现的。所以“身正”才能“气通”,“气通”才能“意静”,“意静”才能“神活”!有人问, 走路时经常看前面人的背影,别瞎想,不是看美女,而是看每个人怎么走路?经常看到有人一个肩膀高一个肩膀低,同事中就有几位都是这个状态,而且,他们都不知道自己的状态。   以前练拳时只考虑怎么打好拳,很少返观自己,后来发现有时头会向前探,颈椎没有和脊椎整体保持在一条线上,而太极拳要求立身中正,百会穴和会阴穴要在一条线上。于是,自己就加以重视和调整。   工作劳累时,大家都愿意靠、躺、斜在沙发或坐椅上,“葛优瘫”或者叫“北京瘫”还在网络上盛行一时,就是坐正时也大多弯腰塌胸的。而我现在很重视自己的坐姿,时不时地提醒自己把脊椎拉直来坐或站。   在此,我提醒大家都看看自己的姿态,通常都是头和颈向前探,鼻子前冲到身体前方,弯腰驼背。而这个样子的身体外形,造成了身体最大的不正——脊柱不正。这会严重影响身体内生命能量的流通,也叫“气脉不通畅”。   要想身体健康,首先就要做到全身的气脉畅通。因为我们的各种生命活动与行为都是由大脑来指挥的,通过脊柱内部的神经组织来实现的。所以“身正”才能“气通”,“气通”才能“意静”,“意静”才能“神活”!有人问,说我总是脑子静不下来是为什么?就因为身不正、气不通,则意不能静。要想意念静下来,最重要的是先练“正身”。   日常弯腰驼背,脊柱里的神经就会受到压迫。时间一长,还会导致各种疾病。还有人虽然身体上没有疾病,但心理上也有问题,比如不快乐,总是抑郁,说是得了抑郁症。看似心理疾病,其实是脊柱出了问题。还有人身体总是一会儿这里痛,一会儿那里痛,去医院看病也不管用。病根也恐怕是脊柱不正。大家可以检查下自己的鞋跟,如果鞋跟的两个外沿儿磨损得不一样,有的磨损得很厉害,那就是脊柱不直的结果。这要改变,不仅调整好身体,还能节省鞋钱。   我们如果去寺庙,可以看看佛像,佛像的鼻子与肚脐是在同一条垂直线上。没有一尊佛像鼻子前探,伸着颈,两肩高低不一,脊柱侧歪。所以说,人要拜佛,向佛学习。   脊柱不正,则气不通,进而百病丛生。解决这个问题,就要将腰挺直,让脊柱正,之后气就通畅了。因此,修炼的第一步,就是要身体放松,挺腰,直背,正脊柱。世间的“秘诀”其实都是方法简单,可是坚持行之却非常难。想修正道,必须坚持不懈,一天到晚都要做到坐有坐相、站有站相。即使不当“牌位先生”,也可以把自己想象成一尊菩萨,自然就庄严起来了。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709061s.jpg 太极拳正身 太极拳修炼 2017-09-06 太极养生:话说“气沉丹田” http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3233.html 丹田是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,十二经脉也都是直接或间接地通过丹田而输入本经,再转入所属之脏腑,因此丹田与人体活动的关系最为密切。 丹田是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,十二经脉也都是直接或间接地通过丹田而输入本经,再转入所属之脏腑,因此丹田与人体活动的关系最为密切。古人言“常守丹田,可成神仙”,可见“气沉丹田”与“意守丹田”对于健身强体,延年益寿意义重大。   太极拳以练为形,以养为本,练养结合,阴阳平衡,从而确保健身的效果。习练时坚持“气沉丹田”,实现虚静一统,天人合一,符合太极拳“以心行气,以气运身”的法则和“气血畅通,百病不生”的健身原理。   太极拳论说:“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”、“主宰于腰、形'于手指”等等,都说明腰脊为太极拳精气的源泉,是劲力的发动之处。   太极拳重在内劲,而内劲是在意气的引导下发于丹田,又回归丹田,以腰为轴、丹田内转、缠绕往来、以至无穷。杨式太极拳名家杨澄甫大师也说:“意之所至,气即注焉,气血流注,无附停滞,久久习练,则是真正的内劲”。可见气沉丹田是太极拳内劲产生的源泉和保证。   气沉丹田虽然功法奇特,健身效果良好,但操作起来却简便易行,只要坚持,必获奇效。那么,如何实现气沉丹田呢?   一是以意沉气。太极拳是用意练意的拳,也是行气练气的拳,行拳时要“以心行气”,以意导气,先意动而后形动,只有这样才能做到“意到气到,气到血随”。要以意沉气,使之下达于小腹部的丹田处,而不使其向上浮起。要“吸气时想着命门,呼气时想着丹田”,只有以意行气,才能确保气沉丹田。   二是掌握正确的呼吸方法。太极拳的气沉丹田,从而使气往下行,做到虚胸实腹,下盘稳 固。其中腹式呼吸是为了不致因胸廓起伏太大而使气血上涌,重心上升,使丹田明显起伏鼓荡,因此掌握正确的呼吸方法,也就做了气沉丹田。   三是以意行气。气沉丹田时,也就是说在做“意气运动”时,用意应在似有似无之间,用意不可太过,不要太勉强,要“无过而无不及”,绝不可急于求成,格外用意,勉强使呼吸与拳势配合,以致因憋气而造成偏差,从而影响健身的效果。总之,只要坚持不懈,久之必能取得理想的效果。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709052s.jpg 太极养生 气沉丹田 2017-09-05 太极养生,这样练就对了! http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3232.html 现如今,人们在平时对于通过体育锻炼养生保健的方式是十分认可的,而太极养生,就是目前在中老年人群中十分推崇的一种养生方法,其实,要想通过太极养生的话,只需要掌握以下六点,就可以轻松进行练习。 现如今,人们在平时对于通过体育锻炼养生保健的方式是十分认可的,而太极养生,就是目前在中老年人群中十分推崇的一种养生方法,其实,要想通过太极养生的话,只需要掌握以下六点,就可以轻松进行练习。   一、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘,尾闾中正,松腰敛臀,主宰于腰而带动四肢,全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎,背部拔长,腰如轴立,立身中正,头上顶而减轻脊椎的压力,腰部带动全身,腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转,从而防止脊柱退化性变化,缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形,腰肌劳损等疾患。   二、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换,裆走下弧,动作有踢腿、独立、下势等静立性动作,动中有静,静中有动,有效增强腿部肌肉力量,发达腿部肌肉,骨密度增强,有意识的在重心变换中控制平衡,犹如“不倒翁”,从而延缓骨质疏松,避免引发骨折,有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏,人老腿先衰,腿部有力则心脏供血能力得到加强。   三、练太极拳要求心静体松,用意不用力,动中求静,意识引导动作,思想上要高度集中,心无杂念,意识贯穿于动作当中,是动中求静的一种气功导引状态。当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动,不得不静下心来进入忘我的状态,促使大脑内杂念而归于宁静,从而缓解心理紧张,调节中枢神经系统,使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。   四、练太极拳要求以心行气、呼吸自然,气沉丹田,太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求,腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动,使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑,有效地增强了:吸收功能、排泄功能,经络气血得到畅通,体内微循环增加,可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。   五、太极拳要求松腰敛臀,重心下沉,臀部随着胸腹部的开合、折叠运动,作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀,一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放,由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用,加之裆走下弧的重心变换练习,增大了下肢的运动量,有利于血脉的畅通,从而精气充盈,对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效,也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。   六、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一,动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀,心神安宁、肢体有规律的进行开合,呼吸深长细缓,全身各部位协调行动,一动而全身皆动,全身关节、肌肉得到充分锻炼。整套传统太极拳动作的达七、八十个,演练一遍需时几十分钟,从头到尾一气呵成的进行弧形运动,使人精神集中而引人入胜,动作完成汗流夹背,通体舒畅而不气喘吁吁,实为一项符合科学的有氧运动,既安全又有趣味。其又适合各年龄层次,不需专用器械、场地等便利。   太极拳的运动特点及其习练方法,具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能,加强肌肉骨骼系统运动,促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。   其实,通过练习太极拳而达到养生保健的效果,这种锻炼方式对人们的身体确实是有极大的益处的,而采用太极养生这一方法,大家在锻炼时就需要掌握以上六点要素,才能达到最佳的效果。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709051s.jpg 太极养生 太极拳 2017-09-05 太极拳竟然可以治疗抑郁症 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3231.html 随着生活生存压力加大,现在患郁闷症的病人越来越多, 中华医学会精神病学分会调查显示,目前,中国有超过2600万人患有抑郁症。 随着生活生存压力加大,现在患郁闷症的病人越来越多, 中华医学会精神病学分会调查显示,目前,中国有超过2600万人患有抑郁症。   据澳洲 《星岛日报》 报道,澳洲昆士兰大学华裔身心治疗专家刘新博士曾设计的一套以打太极拳为主的运动,被称许产生突破性的效果,可治疗抑郁症、糖尿病及肥胖。   在这项约有50人志愿参加,名为SMILE的运动计划,为期三个月的运动计划中,志愿者们都有抑郁及肥胖的问题。结果,在参加计划后,有抑郁症者的病情由60%降至20%。他们的体重及腰围,亦大幅度减少。刘博士称,计划中不涉及改变饮食和强度大的运动,但在短期内产生良好效果,甚是令人鼓舞。   参加者除了在抑郁及肥胖方面有改善外,还改善了睡眠,更有活力,增加自尊,提高自信。运动的项目主要是打太极,加上传统的西方体操,利用本身的体重来协助。刘博士说,他设计这套运动,成功的秘诀是“温和与及有趣”。   “生命在于运动”,而抑郁症病人摆脱困境,也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情,对于抑郁病人大有裨益。消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动,而打太极拳就是最好的有氧运动之一。美国心理学家威廉.摩根表示,每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。 http://www.twmkxq.com/wgjs/dongtai/1708bushou/4.jpg 治疗抑郁症 武当太极拳养生 2017-09-04 练太极拳,一点一点积累健康 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3228.html 太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,同样具有身体不练则退的规律 中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在“心——君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。   首先中医学认为,我们人是一个有机的整体,由经络贯通上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。   我们知道,现在快节奏的生活,和各种工作压力长时间的刺激,使体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却恰恰强调全身心的放松,可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。   其次,太极拳是全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈灌注全身。濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和保护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。   太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。   这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。   太极拳着重虚实转换的锻炼,有助于增强身体的平衡性与灵活性。通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进作用。太极拳还要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。   太极拳良好的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,同样具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说“得病如山倒,去病如抽丝”,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具“立竿见影”之效。   我国中医养生主张“气为血帅,气能生血”;太极拳主张“以意行气,以气运身”。习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩作用”,有助于加快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。   这也正是我国古语中所说的‘一两防,胜十两治,’防病于未。   健康是一点点积累出来的! http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709032s.jpg 太极拳养生 积累健康 2017-09-03 太极拳才是最好的养生运动! http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3227.html 太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系,以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果,为广大群众所喜爱。 太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系,以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果,为广大群众所喜爱。   中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在“心——君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。   太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:“意气为君骨肉臣”;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。   一、强心 “心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。   二、养肝 练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。   三、健脾 练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。   四、补肺 练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。   五、固肾 太极拳论认为“腰为主宰”,“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。   六、益脑 脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。   七、调气、和血 练拳时要“以意行气,以气运身”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法,通过“立如平准,活似车轮”的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。   八、炼性、怡情 长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情、六欲所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。   综上所述,太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,阴平阳秘,内外调和,达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/1709031s.jpg 太极拳 养生运动 2017-09-03 意念对于太极拳练习的重要性 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3225.html 意念亦谓意识,是大脑的一种机能。著名太极拳大师王培生先生曾明确地提出:“太极拳是一种意拳。“可见意念和太极拳的关系是密不可分的,在太极拳的习练中是重中之重!   意念亦谓意识,是大脑的一种机能。著名太极拳大师王培生先生曾明确地提出:“太极拳是一种意拳。“可见意念和太极拳的关系是密不可分的,在太极拳的习练中是重中之重!   正如《十三势歌诀》中所强调的“势势存心揆用意,得来不觉费工夫。“太极拳的意念,是“以心行意“,心为意的主体,其用意是由主体发出的信息以指导动作,心静用意,“意动形随“。   任何太极拳的动作都是在意念指导下的运动状态及其产生的效果。如太极拳习练中“起、落、进、退、屈、伸、俯、仰等动作,无一不是在意念的调控引导下而完成。在整个的盘拳走架过程中,意贯始终,以意为主。而且其意念不能断,不能散,不能堵,不能乱,更不能丢。意断则不能“连续不断“,意散则不能“周身一致“,意堵则不能“身心轻灵“,意乱则不能“虚实分清“,意丢就则非太极拳也。   在整个的太极拳习练中,意念贯注贯串全程,一动一势不可丢。比如太极拳开始的预备式,两脚开立,与肩同宽,两臂自然垂于体侧,头正,眼平视,这仅仅是外形的要求;而意念的要求则是从上到下用意念来蓄养精神,下颏微收,虚领顶劲,沉肩坠肘,指尖如戳地,两臂微微内合,涵胸拔背,做到脊柱舒展,腰胯放松,裹裆溜臀,尾闾中正,两膝自然伸直等,通过自上而下的意念引导,使周身放松、轻灵、敏感能力增强。又继之起式,不仅仅是两手举起,而是在开始或未动之前就要用意念领着两手,似乎逐渐排开某种无形的阻力而抬举,或者在某种无形的推力作用下而下落。   再比如,在太极拳运动的虚实转換中,其手与足上下配合虚实的变化,手足进退的虚实转換,身体重心的变換即身体各部位虚实的转換等皆是意念在太极拳中的重要表现,不一一列举,全以意行。   正如前辈大师武禹襄所言:“凡此皆是意,不在外边。“太极拳意念的内容很多。在习练中,凡太极拳经、论、歌诀中的诸般要领、准则,比如太极拳习练中的“提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉时、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气“之十大要领及“松、沉、柔、匀、园、稳、正、实、灵、健“之十项准则,都构成了指导习练太极拳的意念范畴和重要内容。   凡此种种,即其中包括着入静、放松、顶悬、中正、用腰、守丹田、分虚实、求开合、用折叠、内外相合、相随贯串、连绵不断、粘连黏随、用意不用力、探动静快慢之机……无一不为意念所用。可见太极拳内容之多、内容之丰富。   太极拳的意念之说是太极拳的理论核心、是精华、是灵魂。太极拳习练者须当不断努力学习,不断实践体悟,以期不断提高自己的意念之用。这样才能走进太极拳的意境,才能和拳对话,才能品出拳的味道。 http://www.twmkxq.com/wgjs/dongtai/170714/s.jpg 太极拳意念 2017-09-02 太极拳,需从脚下练起! http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3220.html 太极拳爱好者,要想入得太极大门,从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路,也是捷径。初学太极拳主要是培根,就好像树一样,根深才能叶茂,一棵大树失去了根,就会枯死,练太极拳也是如此。 太极拳爱好者,要想入得太极大门,从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路,也是捷径。初学太极拳主要是培根,就好像树一样,根深才能叶茂,一棵大树失去了根,就会枯死,练太极拳也是如此。 因为太极拳的力是从根节发起,太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根,行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地,涌泉穴要空,保持重心稳定 。打拳时,脚一定要踏实,不能随意乱动,十趾抓住地面,只有这样才能脚下生根。 如何做到脚下生根   了解人体力学,懂得培根的重要性。人体的力都相互作用的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体产生力的本源。所以打拳必须固根,做到落地生根。   弄懂太极拳运劲的路线。《拳论》讲:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指。”这就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,传送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,再传送到下肢发力点上。   (1)“在脚 ”是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。   (2)“发于腿 ”即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。   (3)“主宰于腰 ”是说腰部为周身的枢纽,是劲力的虚实转换,劲力变化的枢纽。打拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又称作丹田带动)。   (4)“行于手指劲力 ”最后传到并表现于手部。拳论云:“其根在脚,由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习,从人的常理上来说大家都很容易接受。但是,这样练习却很难真正踏入太极拳的大门。 打拳时要注意的事项   打拳吸气时意念在两脚,也就是打拳时,时时想到两脚,要五趾抓地。松沉到脚,打拳时一定要将全身的重量通过两脚传入地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。   打拳时要时刻注意,脚下阴阳变,身上力量现,就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实力,虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。要打好太极脚,获得脚下的踩劲,要注意两点。 Tips   1、行拳的要点平时练拳架要时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落的方位)、角度、重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。   2、在技击中的作用。一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,同时力求自己的中正稳定。   太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起,也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。 http://www.twmkxq.com/wgjs/dongtai/170901/s.jpg 太极拳 脚下生根 2017-09-01 太极人生:太极拳不仅健身还能养性净心 http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3219.html 如今的社会太过浮躁和紧张,而到这样一个宁静的氛围中打一套舒缓柔和的武当太极拳,真是一种心灵的抚慰,就像是进了一个心灵的‘静修所’。”   讲到身体中国人讲气、讲调和、讲养,于是中国人的运动方式从来就不是力量集中频率密集的那一型,或许你正苦于无法适应跑步或者健身房运动那样的强度和乏味,而与此同时有很多老外却在太极气功这些中式慢运动中,乐此不疲受益匪浅。或许中式运动会更加合适你,武当太极拳却始于中国唐朝,距今已经有1000多年的历史,武当太极拳还是一项老少皆宜的运动呢,身体有病的人更可以练习武当太极拳。   如今的社会太过浮躁和紧张,而到这样一个宁静的氛围中打一套舒缓柔和的武当太极拳,真是一种心灵的抚慰,就像是进了一个心灵的‘静修所’。”叶宏志是位私募基金经理,由于工作的原因,他说自己的神经每天都处于高度紧张状态,情绪很受股票涨跌的影响,很少有心态平和的时候。来学武当太极拳的目的就是想平静一下烦躁的心情,现在几乎每天都练习,练完了身上出一身汗,也不觉得累,很舒服。“学太极能养成一种定力,对平时工作也很有帮助。   太极养性净心,在快节奏发展的今天,能有这样安静的一隅,让我们漂泊的心可以短暂的停靠和休整,确实难得。朋友们,在外奋斗打拼的你们,如果拼搏的心累了,疲倦了,别忘了抽空让它好好休整,得到有效的恢愎,重新焕发光彩。休息过后,让我们重整精神,整装待发。   因为武当太极拳呢,能够改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且武当太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。武当太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。   养生太极拳,有疗病、健身、修身养性,技击防卫等功效,学习养生太极拳应该学一世练一世,学练结合,以练为主,动作不停,意念不换的连续演练,练够时间,练够分量够能连得功效。   学习武当太极拳不仅只是为了使身体健康,更重要的是在打拳的过程当中,人的内心能够获得一种释然的感觉,以养气通过为根本以皇帝内经为依据。注重调心、养神从而树立了一种恬淡虚无的人生观,这才是武当太极拳最大的好处。武当太极拳能够帮我们参透人生,通过心灵与自然的感应,身体里意识的和谐。能够使现代人在喧嚣浮躁的生活和工作环境中,寻找到一个定、静、安的心灵空间,所以武当太极拳不仅是老年人要练的,年轻人更应该练太极。   打拳时,切不可全身僵硬,筋肉紧张,憋气要做到松而不懈,否则很容易得高血压、心脏病。要想把武当太极拳打好,只有在学习套路的基础上,练习推手才能使动作更加柔和与圆滑,柔中带刚。   太极拳养性净心,现代我们生活的快节奏,让很多人疲于忙碌。忙忙碌碌,碌碌忙忙,一天天的忙下来,会让大多数人感觉心累。心累,却很难找在现代而繁华的大都市里,找寻安静的一隅,让疲惫的心能有短暂的休憩。然而,世界之大,无奇不有。 http://www.twmkxq.com/taiji/taijiyangsheng/images/17083012s.jpg 太极人生 太极拳养性净心 2017-08-30 坚持练太极,人生会变得怎样? http://www.twmkxq.com/yangsheng/taiji3213.html 长期坚持太极能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程,你会发现体能状态一点不输年轻人,傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的持续较量。 练太极1周后   这是开始改变的一周,七天时间或许无法改变很多事情,但是你的身体开始发生正向的改变,太极的最初体验让你的心率加快、血液匀速流过全身、身上多余的脂肪开始融化。   虽然你的双手、双腿、腰背会感到酸痛,但是心情却莫名地感到舒畅,因为太极拳会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽,就像是愉悦的感觉,你会觉得身心轻盈。   太极带给你一天的好心情和更加轻松的人生态度,让你觉得身边的景致都变得不一样。 练太极1个月后   一个月的太极练习,你的呼吸变得均匀平稳,心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不象一个月前那么的疼痛了,全身也越来越轻松。而你的生活习惯也在悄然发生改变,你会发现早睡早起变得自然而然。   周围的人会发现你的精神状态变好了,而你也会觉得,再也不像之前稍微动一动就会气喘吁吁,是太极带给你和别人不一样的精气神! 练太极1年后   你会发现这一年几乎没有去过医院,太极让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高,更低的心率意味着更强劲的心脏,更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统,你已经可以练成很多人都练不到的功夫。   太极带给你匀速的新陈代谢,你的身体就是一台“脂肪化解器”,脂肪不再会囤积。你会为了一个目标而坚持努力,专注让你变得更有毅力!   当这种精神转移到生活中、工作上,一切都顺遂,周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人! 练太极5年后   周围很多同龄人的身体开始走下坡路,各种小毛病频繁来袭,而你的身材却更加健硕了,容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。   长期坚持太极锻炼,造就了健康良好的身体状态,也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持太极也是对孩子最好的教育,你会发现你的的孩子以你为荣,他也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。   太极,成为了你的一个人生标签,坚持太极并不是为了战胜谁,而是为了与更好的自己相遇! 练太极10年后   长期坚持太极能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程,你会发现体能状态一点不输年轻人,傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的持续较量。   你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中,显得那么与众不同,你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生!   太极与没有太极的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。 http://www.twmkxq.com/yszl/image/170828/s.jpg 坚持练太极 太极人生 2017-08-28